Продолжаем разговор о снижении веса

Продолжаем разговор о снижении веса

 Итак, поехали дальше.

Как правильно ходить в магазин?

Всем известно, что ходить в любой магазин, особенно в продуктовый, надо только со списком. Иначе, будет так же, как с той девушкой из сетей интернета: 

Причем в этом списке, который продумывается заранее, на первом месте лучше указывать те продукты, которые Вы только начинаете осваивать (например, капусту, нежирные сорта мяса и рыбы, йогурты без вкусовых добавок и пр). А все вкусности — на самом последнем месте. Так Вам проще будет психологически: когда корзина уже будет почти заполнена, Вам не захочется туда положить лишнюю булочку, чтобы заполнить пустое пространство. Это так же, как и с тарелкой.

Как читать этикетки?

Итак, список составлен. Надеюсь, что этот список мы же вместе с Вами скорректировали в соответствии с Вашими пищевыми пристрастиями и внесенными нами коррекциями.

Теперь учимся читать этикетки. Очень частой ошибкой многих является вера в то, что написано на титульной стороне упаковки. Читать надо обратную сторону, где производитель указывает состав того или иного продукта. Если не полениться и провести возле стеллажа определенное количество времени, то можно убедиться, что сахар в том или ином виде входит в очень многие продукты. Очень часто сахар в этих этикетках указывается под другим названием:

• фруктовый сахар

• левулоза,

• фруктоза

• кленовый сироп

• декстроза

• мальтоза

• тростниковый сахар и др.

Для примера приведем этикетку ванильного мороженого:

Ингредиенты: молоко, сливки, сахар, десертная основа, кукурузный сироп, стабилизатор-эмульгатор, искусственные красители.

Таким образом, делаем вывод, что следует избегать продуктов, в которых содержится сахар в числе первых трех ингредиентов.

Почему мы набираем вес?

Первой и неоспоримой причиной является наша наследственность, то, что нам досталось от родителей. Т.е., надо просто оглянуться вокруг или посмотреть на семейные фото и понять — какой комплекции Ваши родные. Так, если все имеют склонность к избыточной массе тела, то и Вам трудно будет избежать подобной проблемы.

Следующий немаловажный факт - 3 периода, ответственных за склонность к полноте: питание мамы в последние 3 месяца беременности, питание ребенка в первый год жизни (согласитесь, в обоих случаях мы уже никак не можем повлиять на ход событий) и — переходный возраст. То самое время, когда тянет на все вредное и калорийное. Как говориться, знал бы где упасть.

Но есть и другие причины, на которые мы подействовать можем и о чем говорилось на предыдущей странице.

Вернемся к нелюбимой всеми теме физической нагрузки. Я хочу привести маленькую табличку, какое количество калорий за 1 час той или физической нагрузки:

Лично меня очень расстроили прыжки со скакалкой — всего 540 ккал за 1 (!!!!!!) час. Настольный теннис в течение часа — только 200 ккал!!!! А что такое 200 ккал? Вот примерно так они выглядят: 

                                                                     Впечатляет?!!!!! Меня, например, очень.

 Или ещё одна занятная математика: сколько ккалорий содержится в определенном объеме наших любимых продуктов:

Грустно, правда?

    Теперь вернемся к очень болезненному вопросу о физической нагрузке. Почему мы продолжаем делать такой акцент на ней, родимой?

  В настоящее время доля физического труда снизилась за последние 100 лет с 95 до 5 %. А для того чтобы вес снижался (ведь мы говорим именно об этом), нужно не только уменьшить поступление калорий, но и увеличить их расход.

    На предыдущей странице мы с Вами эту тему уже поднимали. Хочу поделиться ещё одним способом все-таки включить эту тему в свое расписание. Это - приложения в телефоне: бесплатно, нагрузка рассчитана индивидуально для Вас, выполняете  в лбое удобное для Вас время. Вот примеры картинок с экрана телефоне с различными вариантами тренировок: