Безопасность при остеопорозе

   Как известно, лучшая защита  это нападение. Поэтому наша задача первыми напасть и устранить факторы риска остеопороза. И немалой составляющей здесь является профилактика падений, при которых и случаются те самые низкоэнергетические переломы.

В чем заключается эта профилактика?

 Когда вы находитесь на улице:

• держитесь подальше от обледенелых участков дороги;
• зимой ходите по дорожкам, посыпанных песком или солью;
• когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве;
• во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций;
• носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой ;
• если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния;
• Если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками
• Не ездите на задней площадке общественного транспорта.
• В транспорте держитесь за поручни.

     Является ошибкой думать, что опасность может подстерегать нас только на улице. В стенах родного дома так же часто бывают ситуации, приводящие к травмам. Итак: как же их избежать?

  Когда вы дома:

• Поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола.
• Уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы за которые можно зацепиться.
• Убедитесь, что все ковры и коврики имеют нескользкое основание, либо прикреплены к полу.
• Не используйте скользкий воск (лак) на голых полах.
• Не переставляйте мебель в непривычные места.
• Не ходите дома без обуви: в носках или босиком, подберите себе удобные нескользящие тапочки.
• Поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет .
• Кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола.
• Используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки.
• Не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение.
• На кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик

Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:

• Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату .
• Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь.
• Держите фонарик в ночном столике.

На лестнице:

• Лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями.
• Установите поручни с обеих сторон лестницы.
• Обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой.
• Убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено.
• Ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким нескользящим покрытием.
• Установите поручни на крыльце.

Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями. Если у вас имеется одна из вышеперечисленных проблем, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:

• Установите поручни в ванной и туалете.
•  Используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванной.

• Если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками.
• Если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках.
• Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов.
• Следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим.
• Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну - чтобы забираться в ванную и выходить из неё, другую - чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.

Узнайте у вашего врача о побочных действиях лекарств, которые вы принимаете, некоторые из них могут вызывать головокружение или сонливость

Как предотвратить переломы позвонков?

  Переломы позвонков обычно происходят тогда, когда хрупкий позвоночник испытывает чрезмерную нагрузку, поэтому пациентам с остеопорозом, тем более с переломами позвонков, следует соблюдать следующие правила:

Рекомендации по подъему веса:

Не поднимайте тяжелые грузы (сумки, ведра и т. д.). Желательно, чтобы переносимый вес был не более 4,5 кг и равномерно распределялся в двух руках. Предметы лучше поднимать приседая, стараясь держать спину прямо.

Рекомендации по сохранению прямой осанки:

  Избегайте движений, связанных со сгибанием в позвоночнике. Старайтесь сидеть и стоять, держа спину прямо. Нежелательно, чтобы стул или кресло были слишком низкими или высокими. Оптимальной является высота стула до уровня коленного сустава. Спинка стула не должна находиться далеко от края. Оптимальной является глубина равная 2/3 бедра. Для удобства под поясничный изгиб можно подкладывать валик или небольшую подушку. Нежелательно сидеть или стоять на одном месте в течение длительного времени. Больше двигайтесь, чаще меняйте позу.

Рекомендации по уборке квартиры:

Чтобы избегать наклонов, используйте инструменты (щетки, совки, пылесос) с длинной ручкой.

Рекомендации по обуванию:

 Обуваться желательно сидя, используя, при необходимости, ложку с длинной ручкой. Это не только поможет уберечь спину от травмирующих наклонов, но и предупредит от падения в случае головокружения.

Рекомендации по работе на кухне.

   Рабочие поверхности на кухне должны быть на такой высоте, чтобы сковородки и тарелки с горячей пищей можно было передвигать без нагрузки на позвоночник, а не поднимать. Не несите кастрюлю, наполненную водой, к плите. Вместо этого поставьте пустую кастрюлю на конфорку и наполните ее водой из небольшого сосуда. Прежде чем выливать из кастрюли ненужную воду в конце варки, нужно предварительно вынуть часть овощей и отчерпнуть часть воды. Наливая чай, ставьте чашки, чайник и заварочный чайник рядом с плитой, чтобы не нести полный чайник через всю кухню.

Рекомендации по работе в саду (как правильно работать в саду при остеопорозе или просто для профилактики заболеваний спины)

  Правильно формируйте грядки: приподнятые грядки и газон уменьшают наклоны, узкие — уменьшают напряжение при работе. Сажайте растения, не требующие большого внимания и ухода. Делайте большую часть работы в саду в положении сидя, с частыми перерывами для отдыха. Используйте двухколесные тачки: они дают меньше напряжения на спину, чем одноколесные.

Рекомендации по принятию ванны или душа (как правильно принять ванну или душ при остеопорозе  или просто для профилактики заболеваний  спины )

   Прикрепите на бока ванной поручни. Чтобы было легче садиться и вставать, поперек ванны положите доску: сидя на доске, легче переместить ноги из ванны наружу. Мочалка или губка на длинной рукоятке облегчает мытье.

Техника поднятия предметов (как правильно подымать тяжести при остеопорозе или просто для профилактики заболеваний  спины )

Существует несколько правил, которые нужно выполнять при поднятии каких-либо предметов, что позволяет снизить нагрузку на суставы и позвоночник:

— Всегда предварительно проверьте вес предмета, попытавшись поднять его край одним пальцем. Если предмет слишком тяжелый, не поднимайте его.

 — При поднятии предметов на высоту ниже плеч всегда пытайтесь сохранить изгибы позвоночника. Например, лучше согнуть ноги в коленях, чем наклоняться от пояса.

— При поднятии предметов на высоту выше плеч прогните позвоночник в области поясницы. По возможности, избегайте необходимости поднимать предметы выше плеч.

— При поднятии какого-либо предмета на высоту выше пояса лучше разбить процесс на два этапа. Сначала присесть и поднять предмет на стул или табуретку, затем встать, немного согнуть ноги в коленях и поднять предмет на требуемую высоту.

— Не поворачивайте позвоночник при поднятии предметов. Пройдите от места поднятия до нужного места либо поставьте одну ступню по направлению к месту, откуда вы берете предмет, а другую — по направлению к месту, куда вы его перемещаете, и просто перераспределите вес тела с одной ноги на другую.

— Когда ходите за покупками, возьмите с собой две сумки и старайтесь равномерно распределить по ним вес покупок. Несите по одной сумке в каждой руке: нагрузка на конечности будет распределена равномерно.

— По возможности, толкайте или тащите предметы, чтобы избежать необходимости поднимать их.